竞技宝JJB30岁女，身高166cm,有阵子暴饮暴食， 体重曾达到了135斤，用了三个多月现在体重98斤。女生们都懂得，100就是个坎儿，也是个执念。 我在国外生活多年，去年就听说美国批了这个药，然后查了一堆资料，原理是什么增强饱腹感，没敢用，吼吼，毕竟老美都是大胖子。不过后来抖音和知乎的一些医生都在说这个，看了一些人的分享说正常人用了可能会引发胰腺炎和甲状腺激素的紊乱，最关键是反弹的很厉害，不过我还怕挨针。 后来在TB上搜到…

　　肺是空气的容器，而空气是力量之王。任何人谈论力量，必须懂得空气。——瑞明，少林和尚，1692年我将向你介绍一种肌肉，它对获得超级力量是至关重要的。然而在健身杂志中，甚至力量训练书籍中，它从未被提及。这可能是因为它看不到，你无法用它像腹肌一样打动姑娘吧。 4月5号更新1.有朋友评论说引用李小龙的话是不遵循科学的表现，但无可争议李小龙是一位让人尊敬的格斗家竞技宝JJB。他对传统武术并不迷信，他的技击理论融合了很多现代科…

　　目录前言 一、骨骼肌篇 1、骨骼肌的作用 2、肌肉纤维的分类 3、骨骼肌分布、起止及作用 （一）躯干篇 （1）背肌 （2）胸肌 （3）膈肌 （4）腹肌 （二）上肢肌 （1）肩带肌 （2）上臂肌 （3）前臂肌 （三）下肢肌 （1）盆带肌 （2）大腿肌 （3）小腿肌 4、肌肉的能量消耗 5、骨骼肌增粗的原理 6、骨骼肌收缩的形式 二、脂肪篇 1、脂肪的作用 2、脂肪的分类 3、BMI、体脂率和腰臀比 4、脂肪的消耗 三、有氧运动篇 1、慢跑的好处 2…

　　作为一个健身教练，我要告诉大家一个残酷的事实： 绝大部分人，无论坚持健身多久，他们都不会有效果。先别惊讶，具体原因我后面会细讲，在这里你要先记住，所有能在网上晒身材照的人，他们全都是金字塔顶端的那一小撮人，并不能代表绝大多数人的健身故事。 也先别着急喷，虽然很难令人相信，可这就是现实，认清这个现实的最好办法就是走进一家商业健身房，仔细观察一下，你就会发现虽然健身人很多，但绝大多数都是路人身材，能看…

　　谢邀。 告诉你个不幸的消息，欧美现在大块头肌肉男也不是审美主流。 欧美喜欢大块头肌肉男的年代 主要是从70年代到九十年代中期，但是由于欧美流行文化的带来的思维惯性，大块头们还有很大的剩余市场，当然这里主要指美国为首的文化潮流。大块头肌肉男在审美巅峰应该是80年代末到90年代初那几年。典型的就是美国男孩的偶像，除了施瓦辛格，还有 胡克霍根， 其实不光是肌肉，那时代所有流行审美方向都偏“硬”竞技宝JJB，其实你看电影《敢…

　　增肌的忌讳主要有3点：（1）把增重当成是增肌。 （2）把运动消耗当成是增肌训练。 （3）把基础营养当成是运动营养。如果不注意这3点，增肌很可能出现以下5种结果： （1）增肌增脂、（2）增肌减脂、（3）减肌增脂、（4）减肌减脂、（5）不增不减。理想的情况是结果符合预期。 但如果不清楚原因，往往结果与预期相去甚远。 比如，期望是 增肌减脂，结果却是增肌增脂，甚至是减肌增脂。南辕北辙式的增肌往往劳而无功，还不如不劳。 …

　　作为一个体能训练师，看了这么多回答，最最重要的一条被你们忽略了，这篇文章可能会帮你省下大笔的医药费。 我就说一条——身体的功能性一、身体功能性 你真的知道你的身体适合健身吗？如果你不了解你自己的身体，就是在毁灭你的身体。从功能动作筛查( Func-tional Movement Screen，以下简称 FMS) 的效能来看，它是制定训练计划的切入点和实施训练的 逻辑起点，并能有效预防运动损伤的发生[1]。注意重点啊各位，这才是训练的逻…

　　渣渣丛用四张图片给你解释一下你想要的显壮。 静态不发力，身体完全放松状态。 [图片] 大家从正面观背面观可以看的出，你在放松状态下手臂是自然垂于身体正两侧的，而背部肌肉处于身体的后侧，因此自然不发力状态下，渣渣丛认为背部肌肉对于肩宽的贡献，即使是有也不是很大，最直接的办法还是加强肩部肌肉。 BUT！！！ 发力时就完全不一样了。 [图片] 这两张图是渣渣丛把背部收紧的正面观和背面观，因为挺胸的原因渣渣丛的手臂略微向后被上背部外…

　　你以为的游泳馆 [图片] 现时中的游泳馆 [图片] 游泳每小时能消耗的卡路里大约在800大卡左右，而且堆膝关节伤害较小 可以说这是一场非常不错的减肥运动。 但是！长期游泳的人其实绝大部分都是 【养生游】别看每次游泳时间都在一个小时以上，但实际也并不会游很长距离 从运动强度上来说根本也就达不到减肥的效果 就最简单来说，你觉得饭后的遛弯散步能快速燃脂瘦身吗？ 而且，对于绝大多数长期坚持游泳的爱好者来说 塑形只是一方面，他们更多的是…

　　[图片] 从科学上说，有氧运动导致肌肉分解的证据很多，只不过肌肉分解后到底肌肉是变小了还是变大了，这个就要看『量和强度』了。 所以这个问题的答案是『不一定』，有氧可能掉肌肉，也可能不掉肌肉。一、有氧运动可导致肌肉分解早在1996年，《国际运动医学杂志》上的研究就发现了有氧运动后的肌肉损伤和分解 [1]：运动员肌肉中的“零件”（肌球蛋白重链片段和肌酸激酶）散落一地，溢出到了血液中，被血检观察到。比如肌酸激酶（creatin…

　　常常有小伙伴跟 Keep君 说「做俯卧撑，胸部没有明显感觉」。其实看似简单的俯卧撑动作里面有很多要点需要注意，今天 Keep君 再来为大家讲解如何才能正确的做俯卧撑。 [图片] 俯卧撑作为全身性的运动，除了能增加自己的肢体力量，还对自己的躯干以及下身都有好处。你要注意以下细节来做到完美的俯卧撑： 一、准备动作 [图片] 手在肩膀正下方，稳稳地撑住地面； 脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分； 收紧你的核心肌肉群（就好像要让你的腹肌准…

　　[图片] 总体来说，运动科学是支持午睡，不支持午后健身的。但是这种立场是基于『可以在下午有时间健身/训练』，而没有考虑到『下午和下班后没有时间健身的人的诉求』。 如果我们把这种诉求考虑进去，中午健身是可行但受到一定限制的，中午健身有好处也有坏处，对某些人适合，对某些人不适合。 本文列举的信息会告诉大家，是否中午健身，至少有三个方面可供参考。 一、中午健身与生物钟和温度根据主流考古结论，人类的祖先起源于非洲。在…

　　你去找一个有腹肌的摸一摸就可以了，幸好我很久之前就玩过有腹肌的了，体验很差。 链接直达 真想对那里好，健身最需要练的是臀和腿，特别是男的。女的也需要练臀，不说什么好不好看的问题，想增肌必练臀。

　　22年十一月份开始训练。 体重85kg 身高184cm 从空杆开始到现在 卧推1rm 75kg 深蹲 120kg 硬拉 120kg 因为硬拉的技术动作比较难掌握，所以基本没怎么练。 我觉得我的是正常计划下的正常进步，有些一年多连100kg都推不起来的我就觉得很离谱，没认真练吧。 今年年底的目标就是 卧推120 深蹲180 硬拉200

　　在实际训练生活中，你不可能说只练哪个，而不练其他的竞技宝JJB。肯定是背和肩膀都要练。但是要说增加壮硕程度，那肯定是练背部能给人提升的速度最快，因为肩膀肌肉太小了，也很难练大。 同时很多人对于肩宽的理解还是太肤浅了，练背的好处哪里只有背阔肌这一点。我告诉你一个让你更想不到，甚至很多新手都不能理解的事实： 把背练宽，肩膀才能显得更宽。越宽的肩膀，才越能给人一种壮硕的感觉。 一）为什么肩膀的宽度和背扯上关系？肩宽…

　　在这个世界上，只有两种肩。你可以先对号入座一下。 没溜的肩 & 溜肩： [图片] 就像历史，永远是胜者的功勋薄。 美丽的天平只会，倾斜给 「没溜肩」的人： [图片] 溜肩的人，真的太太太不容易了。 明明四肢很纤细，但是因为溜肩显得： 脸大 身子小。 [图片] 别人的背，又薄又好看： [图片] 而溜肩…… [图片] 别人的肩膀，是衣架子 衣服怎么穿都是时尚的弄潮儿 [图片] 而溜肩的人，是酒瓶子 不要「你觉得」 不要「我觉得」 反正就是不好看 [图片] 溜肩的人 「肩不能扛，手不能…

　　多年前还在医学院读本科的时候，家里正好有一位亲戚住院，就是那种常见的普通老人，有一点文化，但没有什么主见。 作为当时正好放假在家的医学生，自然是被拉去照顾病人了。 看了一下病例单，嗯，小腿骨折，没有糖尿病，没有肾脏疾病。 “阿姨，您这病想好的快点，得多补充营养。每顿多吃点肉和蛋吧，您这40kg的体重，每天最少也要补充36.8g蛋白质才能维持免疫系统的正常运转。” 阿姨的头直接摇得跟拨浪鼓似的:“啊不行不行不行…

　　本人是上海的私教，刚刚健身时也没有人指导我，也是从小白开始训练，最后成长为私教，我深深知道小白刚刚进健身房时那种不适感（器械一个都不认识，看到肌肉男靓女就紧张），所以我打算为健身萌新们写一篇入门贴。 既然是健身小白，我就不在这篇文章里写太多原理性的东西了，更多的我会直接告诉你怎么做。要注意的是，本文最多只能带你入个门，让你到了健身房能知道该练什么，而不是无所适从，只知道上跑步机跑步。想要成为健身…