竞技宝JJB官网1、总体强度有一点大，不过对你来说应该问题不大。 2、所有的晚上练的东西都是塑形的，相对更重要。

　　3、要求所有的仰卧类和抬腿类动作在一组结束前不要落地。 4、饮食也是要控制的，多吃蔬菜类，少吃脂肪。

　　5、腿部按摩可以让你的腿变得更细，所以要多做，特别是腿部运动后。 6、所有的负重类动作不要用太重的东西，重在塑形，而不是练肌肉。 7、休息是必要的。

　　如果比较忙，没有专门的时间去运动，有时运动是一种奢侈，尤其是每天都拿出1到2个小时来锻炼，确实比较难。没有专门的时间就不能锻炼，无法进行减肥和塑身吗？其实未必，锻炼身体首先是一个意识问题，而不是一个时间问题，完全可以把各种锻炼方法融合到日常的工作生活当中，做到两不误，在不知不觉中就达到了锻炼的效果。具体办法，大家发挥想像力其实可以创造出很多好的办法。

　　在时间允许的情况下，要多走路，少坐车，少坐电梯，近程就骑自行车或者步行，远程就坐公交车，低楼层或事情不是很紧急，尽量走人行楼梯，高楼层或者事情紧急才坐电梯。

　　现在工作在办公室，一坐就是一天，不光是没有运动量，脂肪也都堆积到了腹部和臀部，以前我们说坐一个小时左右，要起来活动活动，转转腰，甩甩胳膊踢踢腿，这是很重要的，但对于减肥塑身来说，这是不够的，还是提倡要少坐，可以虚坐，或者半蹲着，就像武术中扎高马步似的，当然这样有点累，开始可能坚持不了一会，但这可以循序渐进，是非常好的锻炼，还是治疗各种膝关节问题的好办法。

　　嚼口香糖也是一个运动，一嚼嚼一天其实也消耗不少热量，而且还健齿，锻炼面部肌肉，延缓容颜衰老。

　　养成正确的站、坐姿，前面我们也说了，要提臀、收腹、挺胸等，尤其是收腹非常重要，在坐和站时都要注意收小腹，经常有这种意识，腹部会比较紧绷，器官不会下坠，脂肪也会较少堆积，能有效克服小腹突起问题竞技宝JJB。挺胸是要求有意识地把两肩后张，提臀可以和提踵结合起来一起做，走路的时候，也可以有意识的做一下提踵的动作，或者踮着脚走走，对塑造腿线条都是非常好的。另外应该经常做一些拉伸的动作，这样做有利于关节韧带的灵活，也有利于使肌肉保持一种纤长而有弹性的状态，会使体型非常美观。

　　3 、严禁摄取甜食、及糖份高的（荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘）

　　（绿茶发烧时候不能喝、肝脏病人不能喝、尿结石患者不能喝、睡前不能喝、隔夜茶不能喝，孕妇不能喝）

　　苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

　　转腰 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。一般是每组五到八个 三组

　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 伸展部位：左右侧腰。

　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次

　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次

　　臀后侧 动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　大小腿 动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

　　亲爱的朋友感谢您使用减肥塑形高级健身训练计划竞技宝JJB，此计划只适用于您个人在健身房使用，希望您能循序渐进、不懈努力达到您理想的健康体魄，祝您成功。 A健身计划：快走（热身）5分钟

　　注：以上有氧运动可以任选两项，总时间不得少于40分钟，一堂训练课强度自行调节，原则上做到循序渐进。

　　外出旅行简单健身计划：在宾馆住处原地慢跑10-15分钟、俯卧撑6×10-20个、双手背后屈伸5×10-15个、床上仰卧起坐4×20-30个、仰卧举腿4×20-30个

　　饮食建议：一日三餐：早餐吃富含营养比较丰富的食物、中餐晚餐不要吃太油腻的食物，晚餐吃七分饱即可。

　　亲爱的朋友感谢您使用增肌塑形高级健身训练计划，此计划只适用于您个人在健身房使用，希望您能循序渐进、不懈努力达到您理想的健康体魄，祝您成功。 A健身计划：快走（热身）5分钟

　　外出旅行简单健身计划：在宾馆住处原地慢跑10-15分钟、俯卧撑6×10-20个、双手背后屈伸5×10-15个、床上仰卧起坐4×20-30个、仰卧举腿4×20-30个

　　饮食建议：一日三餐：早餐吃富含营养比较丰富的食物、中餐晚餐吃富含高蛋白的食物，如：鸡蛋、牛肉、鸡肉竞技宝JJB、鱼、豆制品及新鲜蔬菜，在临睡前一个小时最好小吃一顿。一天饮食尽量完成4-5餐。