竞技宝JJB官网：需要通过力量训练来增强肌肉，提高身体的代谢率，每次训练可以选择不同的肌肉群进行练习，以全面锻炼身体。本计划将分为四大模块：胸+三头肌、臀腿+腹、背+二头肌、胳膊+腹。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，并增强体能。我们采用快走、跑步、跳绳、爬楼等方式；每次力量训练完快走、跑步，有氧日早上空腹跑...

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