竞技宝JJB官网现在越来越多的人开始健身，但往往盲目跟风，没有清楚认识到自身适不适合，弄得自己身体伤痕累累竞技宝JJB官网。现在就跟大家一起来看看如何运动更健康：

　　运动时身体有酸疼感是正常的，可以不用停下来。但若出现关节扭伤或软组织剧烈疼痛，就要立即停下来进行处理。另外，当人下蹲时，膝关节承受的力量会达到体重的8 倍，故爬楼梯、爬山这类运动很容易加重膝关节的磨损，对骨骼肌肉运动系统是不利的，要尽量避免，尤其是老年人。

　　走平路也要根据个人体质量力而行。如果一个人长期坚持运动，那么每天走一万步是一件比较轻松的事情，但若其此前很少运动，突然一连几天走几万步，很可能会对骨骼肌肉运动系统造成损伤竞技宝JJB官网。

　　在运动前，身体的各项指标还处于不怎么兴奋的状态。为了激活身体，让它对接下来的运动有所准备，就需要进行热身。热身可以选择慢跑或快走，让身体微微出汗。这样做不仅能让血液大量进入肌肉后使得肌肉收缩更有力量，还可以增加关节的灵活性。

　　热身也可以选择拉伸，其除了可以提高身体的柔韧性，还能够促进血液循环，为肌肉提供营养。这样一来，可以最大限度地避免运动损伤。同时，在运动后也可以做一些拉伸，能够缓解运动造成的肌肉酸痛。

　　劳逸结合才能避免慢性损伤。适当让身体得到休息，才能更好地进行下一步的锻炼。如跑步，不用每天都跑10 km，可以根据自己的情况制订计划。建议可以跑 1 天、休息 1 天，或每周跑 4 天、休息 3 天，这样也可以避免过量运动给身体带来负担。还有重要的一点是，运动后要有充足的营养和能量补充，包括蛋白质、矿物质、维生素和钙等，这样才能让身体得到更好的恢复。

　　顺便提醒一点，喝骨头汤对身体健康有好处，但汤中乳白色的物质不是钙，而是脂肪，喝太多只会增加体重。

　　科学呵护自己的身体竞技宝JJB官网，让骨骼肌肉运动系统越来越强，达到一个“正”循环，这样才能让我们的骨骼更“年轻”。